ilość powtórzeń

witaj. co do pomyslu, jest calkiem logiczny. ilosc powtorzen zmalala, bo podejrzewam, ze plecy nie daja rady juz z regeneracja stad progres zahamowany a nawet pojawil sie nieco regres w tym co robisz, polaczenie typowo treningu priorytetowego, jakim jest trening Armstronga, niestety wymaga ograniczenie innych aktywnosci tak, aby skupic sie [...]

17.5kg (tym ćwicze) i zamierzam dokupić taki sam zestaw (pod przysiady) i wtedy max bede mogl zlozyc w jednej 22.5kg. A w "planie" brzuch ofc. caly tydzien.. Nie wiem co z tymi bicami czy ilosc powtorzen i seri jest odpowiednia.. czas regeneracji i czy nie dodac jeszcze po tym jakiegos drugiego cwiczenia na bic? drazek badz pompki? z [...]

Krzychu85: l-karnityna slaba? to co polecasz?. Prez te 2 lata jechalem tylko sile i mase... robilem piramide duzymi ciezarami, o treningu na rzezbe nie mam zielonego pojecia. Mowisz, zabym zwiekszyl ilosc powtorzen? tzn do ilu?, jaki ciezar?. f***master: na ranny trenin nie mam czasu, bo aktualnie studiuje. Nie mam dostepu do roweru i basenu, na [...]

Dlatego wstrzymałbym się z planem. Pewnie, że chodzi o dietę ale ilość powtórzeń i same ćwiczenia też się zmieniają. Na rzeźbienie fajne są wszelkiego typu maszyny. Wolne ciężary dają gorsze elekty.

moim zdaniem porób sobie: sztanga 3xprogr 12-10-8 mlotki 3x staly ciezar 10-12 a nastepnym cyjklu moglbys dac sztangielke o udo - i ew. w nastpenym modlitewnik sztangielka ilosc powtorzen nie mniej jak ~12. po treningu pleców

Czyli co biorę skaknkę i 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. I to po każdym treningu? Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2012-01-31 22:18:36

hehe :) czy ten plan ktory podales wyzej jest bardziej na przyrost masy miesniowej czy sily ? chodzi mi o sam trening, wiem, ze do przyrostu masy miesniowej przy treningach sw i silowni potrzebna jest dodadnia dieta. Pytam bo zaciekawila mnie ilosc powtorzen.

[...] co 5 tygodni zmieniam trening zastępując 3 ostatnie ćwiczenia innymi, ale to pierwsze, czyli właśnie wyciskanie sztangi płasko katuję od pół roku, zmieniając tylko ciężar i ilość powtórzeń. Czy to głupota, czy może być? Czy w treningu masowym i siłowym takie najbardziej podstawowe ćwiczenia muszą koniecznie być czy też należy je zastępować?

moze robic nawet do dwoch razy w tygodniu jak nie bedzie za bardzo ja to wycieczalo, ale nawet raz starczy(troche ciezszy trening ale moze byc taka ilosc powtorzen i serii jak sugeruje Laura p)niech sama sprobuje i powie jak sie czuje no i do tego przynajmniej 3 razy tyg areoby

Chodzilem ale to byla redukcja ;] takze rozumiesz dosc duza ilosc powtorzen , troche z miesa poszlo... teraz skonczylem redukcje i jade tym co napisalem wyzej. i sie zastanawialem bo kasa jest...w sumie po takiej przerwie od wiekszych ciezarow sila/masa powinna isc dosc ladnie. moze ktos sie jeszcze wypowie ?

Kaptury nie wymagaja szczególnego planu, wlacz jedno cwiczenie w 4 seriach i wykonuj poprostu ilosc powtorzen odpowiednia dla danego mikrocyklu. Krzyzowanie - zamienniki byly podawane w odpowiedziach do posta. Co do nog, to nie mam teraz jakies wyszukanej propozycji, ale poszukaj moze w cyklicznosci Michaila i złóż cos z poszczególnych planów. Jak [...]

jeszcze jedno pytanie: czy jak mam podana ilosc powtorzen np (8,8,8,8) to mam robic calosc tym samym ciezarem? a jak (8,6,6,6) to pierwsza seria mniejszym a reszta wiekszym, tak?

ja tego rowniez nie powiedzialem,wiedzialem,ze bedzie ciezko. chcialbym tak jak pisalem sie wyrzezbic to zanczy,ze po prostu bede musial brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na [...]

dobrze zrozumiales ale jak napisalem wczesniej to nie grzech zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc powtorzen np. robisz serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. [...]

Barki, uwielbiam ćwiczyć barki. Dużą ilość powtórzeń. Tak że grzeje jak dochodzę do ostatniego Czadzik jest wtedy

****master, bez obrazy, ale ty chyba jestes bardzo poczatkujacym specjalista w dziale. przeciez 1. na tym sie nie konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie [...]

[...] Ja nie widzę różnicy między nimi. Ja widziałem nie tylko różnice, ale i wyższość treningów sportowych. Czyli problemem nie są ćwiczone akcje tylko ilość powtórzeń? Problemów nie ma żadnych. No może poza tym, że sportowcom jakoś lepiej idzie. Gdzie mam iść? KM trenowałem 6 miesięcy. Nie wypowiadał bym się na temat o [...]

- Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? mhmm zalezy jak daleko zmienials trening ,depletion skalda sie z 12 seri na kazda czesc cial i 15-20 pow. wiecej i mniej robic nie nalezy - Aeroby 45 po [...]

Zwiększ albo zmniejsz ilość powtórzeń. Np zaczynasz od 17 konczysz na 10. Albo zaczynasz od 10 kończysz na 4 Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-16 19:00:34

czyli robisz 3 x nachwyt czy np 3x10 nachwyt bo jeśli pierwsza cyfra oznacza ilość powtórzen to lipa skup się na jednym podciąganie a nie co chwila zmieniaj chwyt.